【意味ない】週１ジムトレーニングで効果を写真付きで公開します｜30代男ダイエットブログ

ダイエットや筋トレをしたくてジムに通いたいけど、なかなか時間がとれない…

行けても仕事終わりに週１回くらいかなぁ。

そんな会社員の方も多いのではないでしょうか。

ジムは週１回じゃ意味がないというネットの声があり、通っても意味がないと思ってしまいますよね。

結論としては

『週１回のジムではバキバキのマッチョにはなれませんが、減量目的やカラダ引き締め目的であれば十分に効果』

があります。

まずは、筆者の体重とカラダの変化をご覧ください。

本記事では、筆者が実際に週１回のジムトレーニングとプロテインダイエットをした結果をブログにしていきます。

ダイエットしたい人・カラダを引き締めたい人に少しでも参考になればうれしいです。

週1回のジムトレーニングは意味あるのか？

たった週1回のジムトレーニングで効果はあるのか。

答え：『効果あります』

実際にジムトレーニングをした効果と身体の変化をご覧ください。

週１ジムトレーニングによる体重の変化

体重は75㎏から70㎏へ減量しました。

たった5㎏と思うかもしれませんが、数キロ変わるだけで次のような変化がでてきます。

• お腹が凹んでくる
• 顔がシュッとする
• 周りから痩せた？と聞かれる

週1回のジムトレーニングでも体重を減らすことができるので時間を見つけて運動をしよう。

週１ジムトレーニングによるカラダの変化

お腹周りにたっぷりと脂肪が乗っかってい待っていました。

週1回のジムトレーニングで次のようなカラダへ…！

引き締まったように見えませんか？

週１回のジムトレーニングでも効果はありました。

▼週１回のジムトレーニングとプロテインダイエットで効率的に減量できました。

おすすめのジムトレーニングメニューと食事法

ダイエットに運動と食事制限は欠かせません。

僕がダイエットを成功させたトレーニング法と食事法を紹介していきます。

おすすめのジムトレーニングメニュー

週１回しかジムに行けない場合は、効率的にトレーニングをしないと効果を実感しづらいです。

なぜなら『筋トレは基礎代謝を上げる効果』がありダイエットには欠かせないためです。

基礎代謝を上げることがダイエットを成功させる近道です。

特に、大きい筋肉がある脚・背中・大胸筋を鍛えることで基礎代謝を上げることができます。

そこで基礎代謝を爆上げできるジムトレーニングメニューを３つ紹介します。

脚｜スクワット

身体の筋肉のうち70％が脚であると言われています。

つまり、脚の筋肉を鍛えることで身体の多くの筋肉を鍛えることができて基礎代謝をUPさせることができます。

そこでおすすめのトレーニングが『スクワット』です。

まずは、低重量でスクワットをしてみましょう。

背中｜デッドリフト

脚の次に身体で大きな筋肉が背中になります。

背中を鍛えることで体幹も鍛えることができるので綺麗な体作りには必須のトレーニングです。

ケガをしないフォームつくりをしつつ、背中を鍛えて効率よくダイエットを成功させるために背中のトレーニングをやっていきましょう。

大胸筋｜ベンチプレス

最後の３つ目におすすえのトレーニングがベンチプレスです。

これは胸を鍛えるトレーニングです。

30代になり脂肪が付いてくるとおっぱいが垂れてきます…

大胸筋を鍛えることで垂れを改善することができ魅力的な胸板を手に入れることができます。

ベンチプレスで胸を鍛えることでおっぱいの垂れを改善し、スーツやポロシャツが似合う胸板を手に入れましょう。

おすすめのダイエット食事法

ダイエットでは運動も大事ですが、食事でのカロリーコントロールがとても重要になります。

減量を絶対成功させたい人は、次の食事方法をマネしてみてください。

ダイエット食事｜朝食編

朝食はこの２つのパターンでした。

• プロテイン＋サプリメント
• バナナヨーグルト＋プロテイン＋サプリメント

基本的に朝食はプロテインのみで過ごしていました。

あわせてサプリメント（マルチビタミン・亜鉛・メタバリアプレミアムEX）を飲んでいます。

しかし、プロテインのみじゃお腹が満たされないことがたまにあります。

そんなときはバナナヨーグルトをサッとつくると腹持ちよく低カロリーな朝食になるのでおすすめです。

▼朝食後におすすめのダイエットサプリメント

ダイエット食事｜夜食編

ダイエットを成功させるためには、夜ご飯がカギを握っています。

ただ毎日ダイエットメニューだと飽きてしまいます。

僕は次のメニューを平日４日間夜ご飯として食べ、他の３日間は気にせず食事をし腹八分までにすることを意識していました。

▼僕のダイエット夜ご飯

• 納豆（からし付き）
• 豆腐（薬味乗せる）
• きゅうりの酢の物
• サラダチキン（バジル）
• 食後にプロテイン

このメニューめちゃくちゃ痩せますし、なによりおいしくお腹も満たされます。

夜食でグッとカロリーを抑えれると、脂肪燃焼スピードがUPし効果的に減量できるのでダイエット食事法を取り入れてみてね。

▶ダイエット食事法の結果を公開中

まとめ｜週1のジムトレーニングでも効果は出る！

子育てや仕事が忙しいとなかなか運動する時間をとれないですよね。

30代になると基礎代謝も落ちお腹周りに脂肪がどんどんついてきます。

意識的に運動をしていかないと中年太り体型へまっしぐら…

僕も健康診断でメタボ予備軍に認定され「このままではヤバい」と思いダイエットを決意。

時間を見つけて週1回のジムに通いながらプロテインダイエットをやっています。

週1回のジムでも十分に効果を実感していますし、ダイエット食事法で効率的に脂肪をやっつけることができたと思っています。

実際に体重を75㎏から70㎏まで落とせたのもジムでトレーニングしながらプロテインダイエットをした結果です。

あなたも自分の健康のため・体形維持のため一緒にダイエットがんばってみませんか？