【マイナス5㎏達成】プロテインだけで一ヶ月生活した結果www【30代男】

ダイエットって頑張るだけでは成功しません！

実は、、、効率よく体重を落とす方法があるんです。

それは、プロテインを食事の一部に変える『プロテインダイエット』です。

30代になると基礎代謝も悪くなり、おなかがポッコリしてきて体重が増加してきますよね。

僕も残業後にビールや揚げ物を飲み食いしてきたら体重が10㎏増加してしまい、職場の人から「太った？」と言われる始末…

このままではヤバいと思い、プロテインダイエットをすることを決意！

実際にプロテインダイエットで1か月間でマイナス5㎏達成しましたので、減量やメタボに悩む方に向けブログにしていきます。

▼僕がダイエットで使用したプロテイン

プロテインで一か月間ダイエットした結果www

食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットを1ヶ月間続けたところ、衝撃の結果を出すことができました。

さっそく結果を見ていきましょう。

体重編｜プロテインで一か月間ダイエットした結果www

まずは、体重の変化を見てください。

自分でも驚いたのですが、プロテインダイエットをはじめた当初75㎏あった体重は70㎏まで減量することができました。

やったことはたったの４つ！

• 朝食と夜食の一部をプロテインに置き換え
• 夜食を腹8分目までにする
• 週1回のジムトレーニング
• 日常での歩く頻度を上げる

僕のプロテインダイエットは、バリバリ運動するというより食事とちょっとした運動で減量する方法です。

見た目編｜プロテインで一か月間ダイエットした結果www

次に見た目の変化を見てください。

▼ダイエット前

▼ダイエット後

体重が5㎏変わるだけでこんなにも見た目って変わるんですね。

まだ少しお腹がでていますが、腹筋がうっすら割れてきました。

顔は出せないですが、頬まわりの脂肪が消え小顔になったと妻から言ってもらえました。

ここからは、実際に僕がどのようにしてダイエットを成功させたか紹介していきます。

プロテインダイエットの基本

ダイエットには、基本中の基本があります。

摂取カロリー≪≪消費カロリー

あたりまえのことすぎて怒られちゃいそうですが、この基本を守れるかがダイエット成功できるかの分かれ道となります。

僕は、プロテインを朝食と夜食に取り入れることで摂取カロリーを調整し、マイナス5㎏のダイエットを成功。

摂取カロリーが計算しやすくなってより効率的にダイエットに取り組むことができるのでおすすめです。

プロテインダイエットのメリット・デメリット

プロテインダイエットのメリットデメリットを簡単に紹介します。

プロテインダイエットのメリット

プロテインダイエットのメリットは次の３つです。

カロリー計算が簡単になる

ダイエットの基本として「摂取カロリー≪≪消費カロリー」をお伝えしましたが、プロテインを食事の一部に変えるだけで摂取カロリーの計算がとても簡単になります。

プロテイン1杯：約115㎉

30代男性の1日平均消費カロリーは約1400～2000㎉です。

平均消費カロリーに加えて仕事中のちょっとしたウォーキングなどをいれれば1日2200㎉を消費している計算になります。

ダイエット中の摂取カロリーはこんな感じ。

朝：プロテイン1杯（115㎉）
昼：チキン南蛮定食（900㎉）
夜：豆腐・サラダチキン・納豆など（400㎉）

夜お腹がすきそうなときは寝る前にプロテインを飲んで寝ていました。

プロテインを食事の一部に取り入れることでカロリー計算が楽になり、一日の摂取カロリーを2200㎉以下に抑えることができ効率的にダイエットすることができました。

朝食の時短になる

プロテインダイエットを始めるまえは、毎朝パンにジャムを塗って食べていました。

焼いてジャム塗ってコーヒー準備してってしていると5分くらいかかるんですよね。

プロテインの場合、シェイカーに水入れてプロテインいれて振るだけ。

たったの1分で朝食を済ませることができ時短になっておすすめです。

筋肉を維持しやすくなる

ダイエットする方の中には、脂肪は落としたいけど筋肉は落としたくないって人多いと思います。

僕も筋肉は落としたくない派でした。

なので週1回はジムへ筋トレに行き筋肉を維持できるようがんばりました。

ここで大事なことが「タンパク質をしっかり摂取すること」です。

ダイエット中はタンパク質が不足し、脂肪とともに筋肉も落ちやすくなります。

プロテインでしっかりとタンパク質を摂取し筋トレをすることで筋肉を維持しやすくなります。

プロテインダイエットのデメリット

デメリットは次の２つです。

プロテイン代がかかる

プロテインダイエットは、プロテインの購入費にお金がかかってしまいます。

僕が飲んでいるお手頃なプロテインでも一袋（1㎏）約4000円します。

毎日飲んでいると1か月～1か月半ほどでプロテイン1袋を消費してします。

偏った栄養バランスになりがち

プロテインや食事制限によるダイエットでは、栄養バランスが偏りがちになります。

プロテインの飲みすぎは禁物（腎臓への負担大）です。

僕は、栄養が偏ったり不足したりしないようにビタミンサプリメントや亜鉛を一緒に摂取するようにしていました。

関連記事▶ダイエットと組み合わせたいおすすめのサプリメント3選！

プロテインダイエットの効果

ここからは、プロテインダイエットの効果を紹介します。

僕が実際にやってみて得た効果は次の３つです。

体重を大きく減らせた

朝食をプロテインのみ、夜食の一部にプロテインを取り入れたダイエットで大きく体重を減らすことができました。

MAX78㎏あった体重は食事の一部をプロテインにかえるだけですぐに3㎏減量することに成功！

そこに週1回のジムトレーニングと摂取カロリーを意識した食事法を取り入れることで、たったの1か月で体重をマイナス5kgすることができました。

体を引き締めれた

プロテインダイエットは、筋トレと組み合わせることでより効果的にダイエットをすることができます。

筋トレで身体を鍛えつつカロリーを消化し、プロテインでタンパク質を補給することで身体を引き締めることができます。

ただ、体重を落とすだけでなく体を引き締めたい人にはプロテイン×筋トレダイエットがおすすめです。

肌ツヤが良くなった

この効果は意外でしたが、プロテインを摂取することでタンパク質の摂取につながり肌質が向上しました。

調べてみるとタンパク質には次のような効果がありました！

タンパク質は美肌だけでなく、生命を維持するために重要な栄養素です。
そのため、生命を維持するために重要な部位から優先して届けられるため、不足してしまうと肌や髪、爪などは後回しにされてしまい、タンパク質不足となってしまいます。
そのため、美肌づくりを意識するのであれば、十分な量のタンパク質を摂取しなければなりません。

maison.kose.co.jp

ダイエットにおすすめのプロテイン３選

ここからは、ダイエットにおすすめのプロテインを３つ紹介します。

• 価格
• おいしさ
• 溶けやすさ

を中心におすすめポイントを紹介していきます。

ビーレジェンド（beLEGEND）

僕はビーレジェンドの激うまチョコ風味のプロテインを愛用しています。

理由は、おいしさと水への溶けやすさが他のプロテインと比べものにならないほど良いからです。

項目	評価
価格
おいしさ
溶けやすさ

水に溶けやすいとダマになりにくくとても飲みやすく、朝食のプロテインとして最適です。

プロテインに迷っているならビーレジェンドをまずは試してみてください！

ザバス（SAVAS）

国内生産のプロテインといえばザバスです。

ドラックストアやスポーツショップでの取り扱いも多く非常に人気のプロテイン。

項目	評価
価格
おいしさ
溶けやすさ

ビーレジェンドとほぼ同じ評価ですが、プロテインを溶かす際に少しダマになりやすかったです。

ザバスの良いところは国内産で近くのドラックストアなどで簡単に手に入れることができることですね。

マイプロテイン（Myprotein）

海外製のプロテインであるマイプロテインは味の種類が豊富で価格もリーズナブルです。

項目	評価
価格
おいしさ
溶けやすさ

マイプロテインはクーポンを使ったり、セールで購入することでとてもやすく購入できます。

外国産ということもあって送料が高い欠点がありますが、フレーバー種類の多さ・価格の安さで評価するとNo.1のプロテインと言えるでしょう。

まとめ｜一か月間のプロテインダイエットでマイナス５㎏は可能！

ダイエットを成功させるためには

摂取カロリー≪≪消費カロリー

を徹底することがとても大事です。

摂取カロリーを食事だけで抑えることはとても大変ですが、プロテインダイエットは手軽に取り組めるので減量を頑張りたい方はぜひ取り入れてみてください。

実際に僕はプロテインダイエットに1か月間取り組んで－5㎏を達成することができました。

▼5㎏減量できると起こること

• 顔がシュッとなる
• ベルトの穴が１つ縮まる
• 痩せた？と気づかれる

周りの人に痩せた？と言われるとうれしいですし、体形に目に見える変化があるとダイエットをしてよかったなと思っています。

『30代で体形維持できなければどんどん中年太りしてしまう』

僕はそう思ってダイエットをはじめました。

あなたもプロテインダイエットをはじめて減量をめざしてみてはいかがでしょうか。

▼僕がダイエットで使用したプロテイン

以下の記事では、ダイエットを効率的に成功させることができたおすすめのサプリメントについてまとめていますのでよかったら併せて読んでみてください。